Hello

KAKO POBOLJŠATI PLODNOST KOD ŽENA

Uz odgovarajuću ishranu, fizičku aktivnost i smanjenje stresa, određeni suplementi

Mnoge žene se suočavaju sa problemima i, uprkos očekivanjima, ne mogu da ostanu u drugom stanju. Da bi postale majke, potrebno je da uvedu korisne rutine u svoju svakodnevicu, koriguju ishranu, uključe redovne fizičke aktivnosti, eliminišu nezdrave navike i stres svedu na minimum.

Ishrana je jedan od najvažnijih faktora za povećanje plodnosti. Pojedine namirnice mogu znatno na to uticati, pre svega zdravi ugljeni hidrati. Jelovnik bogat njima obezbeđuje i više vlakana koja pospešuju zdravlje crevne flore kao i apsorpciju zdravih materija unetih u organizam. Svakodnevno konzumiranje voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki obezbediće potrebne vitamine, minerale i antioksidanse, a potrebno je i povećati unos folne kiseline koja znatno može poboljšati kvalitet jajnih ćelija i smanjiti rizik od pobačaja. Zdrave masnoće, omega tri masne kiseline iz lososa, lanenog semena i oraha, takođe povoljno deluju na plodnost. Prerađenu hranu s mnogo trans masti, ugljenih hidrata i šećera potrebno je izbegavati, kao i kafu, alkohol i pušenje, jer smanjuju kvalitet jajnih ćelija i proizvodnju hormona koji imaju ključnu ulogu u regulisanju reproduktivnog zdravlja. Osim nepravilne ishrane, hormonsku ravnotežu remeti i stres. Visok nivo stresa povećava nivo kortizola, što se negativno odražava na plodnost. U svakodnevnu rutinu trebalo bi uvesti i umereno vežbanje, koje blagotvorno utiče na opšte stanje…